注：原文作者為Bankless
編輯Jem Khawaja
下文由DeFi 之道編譯。
熊市令人心生厭惡。
除非你是一頭捕食投降浮游生物的加密巨鯨，否則數據上大概率會下跌一段時間。
即使你是經歷了幾輪牛熊市的加密老兵，你大概率也會灰頭土臉的，挑戰的時刻正在到來。
當然，如果這是你的第一輪牛熊市，那麼你會在這一周期中了解到很多關於你自己的事情。
Jem Khawaja 是一個名副其實的熊市堅守者。
他聲稱自己從未賣出過任何一個ETH。
以下是他的一些經驗之談……
如果你覺得自己是個量化師、專家或交易員，並打算繼續交易、戰鬥，那麼請查看《《如何在加密貨幣熊市中生存》。
這篇文章是為那些打算以HODL 方式度過加密貨幣寒冬的人準備的。
任何擔心、緊張、恐慌、悶悶不樂或焦慮都不會對加密的價格產生一絲一毫的影響。
好消息是，你可以將所有這些低效的內能轉化為積極的外向建設能量，這可能會真正影響到未來。
這一切都要從保持心理健康開始。以下是一些簡單的方法，可以讓你在市場看起來很糟糕的時候也能做到這一點。
別每五分鐘就看一次K 線
這絕對是你在漫長熊市中保持頭腦清醒所能做的最重要的事情：停止強迫性地查看K 線。
就像市場處於拋物線上漲時，人們很容易沉迷於K 線一樣— 我發財了，媽媽為了快速獲得多巴胺，我們很容易沉溺於查看自己的持倉，因為它們在慢慢地（有時是快速地）減少。 “我已經把一切都搞砸了”
這和幾個月持續頻繁地給自己“電擊”有啥區別。你是巴甫洛夫抑鬱症研究中的小白鼠嗎？
不，你是人。你應該得到比這更多的東西。
要么關掉通知，要么進行調整，只在大波動發生時才進行彈窗。
將畫面拉遠些
看看這張圖。
再看看這張。
然後，玩個遊戲。在這些K線走勢圖中選擇一個起點。任何一個點：峰頂、低谷都行。注意這個數字。
向前移動三年。這個數字上漲了嗎？是的，它上漲了。
漲了很多？是的，它漲了很多。
嘿你是贏的。
這不是“如果”的問題，而是“何時“的問題。
杜絕“損失厭惡”
有一個被證實的心理學概念，叫做損失厭惡（loss aversion）），源自對主觀概率的研究。
這個概念的意思是，人們“對損失的反應強於對相應收益的反應。”也就是說，人類傾向於表現出一種非理性的經濟行為，即把損失看作比相應的收益更糟糕。事實上，《風險與不確定性》雜誌（是的，這是真實存在的）中的一項研究發現，損失厭惡意味著同量的損失帶來的負效用為同量收益的正效用的2.5 倍。
這是源自我們祖先大腦的本能的一種行為，被硬編碼到了我們很多人身上。但在這個現代世界裡，這是不高效的。事實是，當它好的時候，它比你想像的要好，而當它壞的時候，它永遠不會像你想像的那樣壞。
一些人能夠識別損失厭惡並將其關閉，而其他人則會有所困難。
一個好的開始方式是：不要把你的全部幸福和自我價值建立在屏幕上的一個數字上。
或者這裡有另一個變通辦法：只用ETH 來評估你的投資組合。
如果你hodl，這個數字只會上漲。
和持倉暫時說聲“拜拜”
我們投資加密貨幣有幾個不同的原因。
有時是因為我們對一種新興技術深信不疑。
有時是因為我們看到了一些Degen 在推特上的炒作，然後在幣價被拉高時衝進市場，只是出售時為時已晚。
這裡有一份2017 年的炒作代幣清單，而你可能已經忘了：OMG, icon, miota, tenx, nem, nxt, drgn, Dash, wngs, req, aion, xcp, poe, bcc.
這個名單還在繼續。
這些代幣中的很大一部分下跌了95%，從此杳無音信。其中一些最後直接成為了騙局。
你可能嫁給了你所持倉的資產，但你的資產並沒有嫁給你。減少你的持倉，只保留你認為可以長期持有的代幣，接下來的幾個月裡，聽聽聖母經吧。
積極對抗倦怠
倦怠實際上是指缺乏兩個要素：平衡和獎勵。
我知道我們會談論熊市是構建市場，但除非你是開發者或深陷於加密貨幣，否則你可能不會看到很多建設。如果你對加密的主要指標或KPI 是價格，那麼你的獎勵突觸將在很長一段時間內不會得到加強，你的大腦會變得悲傷糟糕。
有很多其他方法可以在加密貨幣中找到回報：學習新的東西，加入DAO，參與新的Web3 產品，在新技術的早期，建立人際關係，趕上空投，以自己的方式作出貢獻，在加密貨幣中找到一份工作，在元宇宙中遇到Web3 人類。
至於平衡，在熊市中hodling，65% 是無聊的，25% 是純粹的恐慌，而10% 是徒勞的Optimism。在幾年時間的反复沖洗下，這是一種嚴重不平衡的存在— 特別是如果加密貨幣已經佔據了你的生活。
如果加密貨幣已經成為你生活中的主要事情，從其他地方找到一點平衡可能是明智的：家庭、朋友、愛好，或者，呃，你知道：體驗生活，而不是它的數字摹本。
實際上，只要是合法的，什麼都可以做。
現在是夏天。到外面去。撫摸一隻刺猬。他們很可愛
處理好宏觀心理
就像加密貨幣市場受制於更大的宏觀經濟，你自己在加密貨幣方面的心理健康也受制於你自己的宏觀心理。
假設你的生活本身就一團糟。那麼想像一下，即使ETH 達到2 萬美元，然後你全部賣掉，你可能仍然有一堆爛攤子，儘管你成為了一個更富裕的人。
又比如說，如果你有上癮的個性，那你很可能會像狗狗盯著Slim Jim （香腸品牌）一樣看待熊市中的交易機會。
Bad Degen無論熊市還是牛市，這都是一個讓你快速破產的方法。
曾經在學校欺負我，我也很討厭的那個傢伙，向我尋求交易建議。我想讓他賠錢，所以上週告訴他做和我完全相反的操作。他賺了九千塊，而我被清算了。
歸根結底，加密貨幣並不是這裡的真正問題。真正的問題是潛在的心理。你要以適應任何心理怪癖：抑鬱症、焦慮症、強迫症、憤怒，等等。
如果你與crypto 的關係是一個更深層次問題的容器，那麼你必須解決這個問題才能取得進展。因此，解決你的宏觀心理，然後以清醒的頭腦重新處理你與加密貨幣市場的關係。
別退縮，向前進
如果你進入這場遊戲是為了快速致富，那麼我有一些壞消息要告訴你……你錯了，正確的應該是“慢慢致富”。
很多時候，你會想放棄加密貨幣和Web3，向自己承諾，當事情熱起來時，再會回來看看。
問題是，當人們發現事情很熱的時候，他們已經錯過了所有世代財富的機會。下一輪牛市的突出項目將在這次熊市的最深處啟動。
因此，與其退縮，不如致力於提高你的知識和參與程度。找到一種方法，把你自己的技能發揮出來。重新確定你的目標。審核你的信息來源。你確定觀看Bitboy 的視頻是正確利用了你的時間嗎？你的加密貨幣Twitter 是否更多的是關於“Tothemoon”的口號和一些抓馬，而不是實質性的討論？
最重要的是。確保當機會出現時，你會第一時間get 到。這不需要什麼高技術，只需要清晰的頭腦和敏銳的眼光。如果你的心理健康得到滿足，你就有更好的機會在這兩者的作用下操作。
結語
在之前的熊市週期中，有一種迫在眉睫的威脅，即區塊鏈技術可能真的會在完全沒有跡象的情況下消退到無影無踪，我們將永遠破產。
但這一次，這項技術消失的可能性幾乎是0%。每個人都知道它是有效的。現在只是關於擴展和發展的問題，但所有這些都在快速發生。
嘿，我們生活在不確定的時代。
事實上，所有時代都不確定。
但如果一切都靜止不動，就不會有機會。