1：多運動
買鞋子。沒關係，搞砸預算，這不是今年的決議。這是你應得的。當女售貨員問你是否經常跑步時，請大笑並指著你的中段。女人會眨眼，用力擠出一個半生不熟的哈。這是不適的反應，而不是殘忍； 你讓它變得奇怪。你不知道為什麼你覺得有必要在陌生人面前羞辱自己的身體，但你會把它歸咎於她的lululemon 緊身褲和空姐的微笑。她讓你緊張。大多數人都這樣做。
當你出門時，坐在公共汽車長椅上的一個男人旁邊。他正在讀書，你認得大學英語價格的封面。一具男子的身體，身穿紅色騎士般的鎧甲，本該是頭部的地方帶著白色的面具。面具的一側微笑英俊，另一側扭曲咆哮，本該是眼睛的地方空空如也。馬克吐溫的神秘陌生人。味道不錯。當你坐下時，注意男人的目光是如何朝你的方向掃過來的。這幾乎是難以察覺的，他身體的其他部分都沒有移動一英寸。說服自己，脊背上的寒意是初冬風的跡象。你手臂下的汗水說明了不同。
就在長凳上換上你的新鞋。它們很緊，但幾乎讓人感到安慰，讓你想起你長大的農場裡的牛擠壓槽。你的新鞋是白色的，因為白色看起來奢華、清新且具有像徵意義（新的開始，乾淨的石板）。現在，詛咒自己的唾沫並將其擦到旁邊的污垢上。請記住，白色很少完全是白色的——想想像淋浴牆上的黴菌一樣蔓延的污漬。當公共汽車到達時，坐在靠近前面的位置。今天你只需要走一半回家的路，剩下的就走（新的一年，新的你）。拿書的人坐在公共汽車的後面。
這是你的公共汽車站，在你不熟悉的住宅區。顯然，這也是他的公共汽車站。開始走路。注意他也在走路。這不應該讓你緊張。你總是看到人們最壞的一面。你怎麼了？治療應該是你的決心之一。
已經十五分鐘了。你快到家了，但你不想讓他知道你住在哪裡。因此，當你走過轉彎處的街道時，你會感到心跳加速。你可以聞到自己壓力大的汗水從你的燈芯絨夾克里滲出的魚腥味。
20分鐘。幾乎出了居民區。在幾個街區後，你將進入商業車道，在那裡你可以進入咖啡館或酒吧，然後在塗鴉的浴室隔間恐慌發作，直到感知到的威脅消失。這不是第一次了。
當建築阻礙你進入你打算走的十字路口時，你將不得不繞道而行。幸運的是，你的左邊有一條小巷，如果有的話，這是通往安全的捷徑。你只需要快速行動。還好你買了那雙鞋。
當你聽到男人的腳步聲在你的腳後跟跳動時，快跑。
2：吃得更健康
用他的便當盒剩菜開始新的一天。他把麵條上的蝦和邊上的壽司都吃光了，但給你留了毛豆。沒關係，反正你不需要那些額外的卡路里。不要讓昨天的所有奔跑和戰鬥都白費了。
咬一口。你不餓，但你不知道下次什麼時候才能再次見到食物。麵條涼了，像蚯蚓一樣滑下喉嚨。不要抱怨溫度。你媽媽總是告訴你微波爐是邪惡的。
你蹲在冰冷的水泥地板上吃食物。你已經停止哭泣足夠長的時間來了解周圍的環境。你被限制在你床周圍的一個小圓周內，一條鍊子夾在你的腳踝上，它的另一端焊接到一根從地面伸出的生鏽金屬桿上。鏈條會隨著你的每一個動作而嘎嘎作響。你的床在房間的中央，床墊周圍散落著一些泡沫，這是老鼠啃咬床墊造成的。它旁邊是一個水桶，最終你將不得不在其中小便，儘管你會忍住直到感到疼痛。這裡沒有窗戶，聞起來像舊男友的地下室； 黴菌和舊襪子的結合，空氣濃稠得讓你感覺好像可以用刀切開它。
房間的角落很暗，但堆滿了東西。箱子雜亂地堆放著，架子上堆滿了舊書，散落在地上的紙張。你無法弄清楚書脊上的任何一本書都在說什麼，儘管你試圖睜大眼睛。這麼多的線索。
他叫你吃，你就吃。不管他想要你什麼，他都不想讓你死。然而。對此感到安慰。將餐叉藏在床墊下。
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